Lefkas är känt för sitt azurblå vatten, mysiga bergsbyar och fina stränder. Vi kommer att bo på Porto Galini hotell, byggt i klassisk grekisk stil, vackert inbäddat i grönska på en sluttning med fantastisk utsikt mot det Joniska havet och bergen på det grekiska fastlandet vid den lilla byn Nidri.

Under veckan startar vi morgonen utomhus i paviljongen med mjuka andningsövningar följt av dynamisk Ashtangayoga där målet är att hitta ett flöde mellan andning och rörelse.

Ashtanga är en fysisk dynamisk yogaform och består av ett antal ställningar ur Hathayoga traditionen som binds samman med rörelsesekvenser till olika serier där varje ställning bygger på den föregående.

Det traditionella sättet att utöva Ashtangayoga på kallas Mysore style, self practise. Med Mysore style menas att du har memorerat positionerna och yogar tillsammans med andra, men i din egen takt, efter din egen andningsrytm och efter dina egna förutsättningar. Det spelar ingen roll om du har lång eller kort erfarenhet, då alla praktiserar efter sin egen förmåga. Läraren går runt och ger adjustments, individuell hjälp och guidning likt en personlig tränare, fast i grupp.

Morgonpraktiken är kortare ledd klass för dig som är nybörjare eller Mysore Style för dig som har tidigare erfarenhet av Ashtangayoga och vill yoga i egen takt.

På den ledda klassen går vi igenom solhälsningarna, stående ställningarna och några sittande och låter sen klassen fortsätta i Mysore Style. Då kan du som går på ledd klass välja att vara kvar och avrunda med en kortare sekvens av avslutande ställningar som vi går igenom första dagen och avsluta med savasana (avslappning) och gå när du är klar.

Vi har också eftermiddagspass med lugnare yogapraktik i shamansk anda som vägledda meditationer, trummeditationer och Shamanic Yin Flow som består av intuitiva mjuka yogaflöden där vi väcker våra energier genom att gunga, vagga, röra oss i cirklar och spiraler som stödjer varje individs kropp och förutsättningar. Vi inleder varje eftermiddagsklass med lite teori om hur vi kan ta hjälp av yoga och shamanism som verktyg, för att hitta balans i livet.

Det finns också gott om egen tid för att utforska ön på egen hand, till fots eller ut till havs.
Varför inte göra en härlig utflykt till någon av de kringliggande bergsbyarna eller bara njuta på hotellets egen strand, vid poolområdena eller besöka hotellets stora spaavdelning. Vill du ha en mer aktiv semester kan du träna i gymmet eller spela tennis.

Det går även bra att boka din resa tillsammans med en medresenär som inte vill delta i yogaaktiviteterna.

Ashtangayoga

Ashtangayoga är en dynamisk form av yoga och består av ett antal ställningar ur hathayogatraditionen som binds samman med rörelsesekvenser till olika serier där varje ställning bygger på den föregående. Övningarna stärker musklerna och gör dem smidigare och mer flexibla. Förbränningen ökar och uthålligheten förbättras. På samma gång stärks sinnet, dess förmåga till koncentration, flexibilitet och medveten närvaro i nuet.

Med Mysore Style menas att alla yogar i egen takt efter sin egen andning och har memorerat eller lär sig memorera ordningen på yogapositionerna.

Shamanic Yin Flow
I Shamanic Yin varvar vi yinyogans stilla positioner med långsamma dynamiska yinrörelser, shamanska guidningar, andningsövningar och sound healing för att nå djupare in i oss själva.

I Shamanic Yin Flow inleder vi med en shamansk guidning och fortsätter sedan att röra oss i mjuka, meditativa flöden där rörelserna synkroniseras med andningen så vi har möjlighet att släppa på fysiska, emotionella, mentala och själsliga spänningar. Klasserna avslutas med pranayama och soundhealing för att nå djupare in i oss själva.

Yinyoga
I Yinyogan har vi fokus på lugna medvetna rörelser där vi stannar länge i varje position och samtidigt praktiserar mindfulness. Vi gör enkla yogaställningar liggandes eller sittandes som låter dina muskler slappna av på djupet. En oerhört avkopplande samtidigt energigivande yogastil som alla, oavsett tidigare erfarenhet, kan utföra.

Pranayama

Ordet pranayama betyder att rikta och förlänga andetaget och består av olika andningstekniker. Att vi andas råder det inget tvivel om, men att vår livskvalitet påverkas av hur vi andas kanske inte är lika självklart. Genom att praktisera pranayama öppnar vi upp den inre livskraften och förbereder oss för meditation.

Datum: 13-20/9 2025
Lärare: Pernilla Cristvall
Var: Lefkas, Porto Galini
Avresa från: Stockholm, Arlanda
Pris: Fr. 18.357:- del i dubbelrum inkl. halvpension (frukost och middag)
Enkelrumstillägg (begränsat antal) från 6.000:-

Bokning sker via Vingresor, läs mer om yogaresan här.

I priset ingår:

• Flyg från Arlanda
• Del i dubbelrum
• Transfer
• Mat ombord på flyget
• Yogapass och workshops enligt program
• Bagage
• Halvpension

Generellt upplägg:

07.30-09.00 Ashtangayoga (6 tillfällen)
16.30-18.00 Workshops (5 tillfällen och introduktionsmöte)
Plats: Yogapaviljongen

Schema

Lördag
Ankomst sen kväll

Söndag
09.30-10.30 – Introduktionsmöte och öppning av veckan
16.30-18.00 – Teori workshop & Introklass

Måndag
07.30-09.00 – Pranayama, Ashtangayoga ledd nybörjare & Mysore Style
16.30-18.00 – Teori workshop & Shamanic Yin Flow

Tisdag
07.30-09.00 – Pranayama, Ashtangayoga ledd nybörjare & Mysore Stylele
16.30-18.00 – Teori workshop & Ashtangayoga Adjustments

Onsdag
07.30-09.00 – Pranayama, Ashtangayoga ledd nybörjare & Mysore Style

Torsdag
07.30-09.00 – Pranayama, Ashtangayoga ledd nybörjare & Mysore Style
16.30-18.00 – Teori workshop & Yinyoga

Fredag
07.30-09.00 – Pranayama, Ashtangayoga ledd nybörjare & Mysore Style
16.30-18.00 – Teori workshop & Shamanic Yin Flow

Lördag
07.30-09.00 – Pranayama, Ashtangayoga ledd nybörjare & Mysore Style
Hemresa (kväll)

Tiderna är preliminära och kan komma att ändras.